Kalau tak ingin babak-belur dan patah tulang, sebaiknya jangan sembarangan berlatih Parkour

Dash Vault

Pernah dengar dari cerita orang soal seni gerak yang bernama Parkour? Atau pernah baca beritanya di Google? Atau barangkali juga sering lihat video-video dari praktisi Parkour, yang terlihat indah dan menakjubkan itu? Kalau, ya, berarti Anda ada kemungkinan berminat dengan olahraga ini. Dan bila itu memang benar, sebaiknya Anda jangan menganggap remeh olahraga seni gerak yang berasal dari Perancis ini. Karena ini merupakan aktivitas yang bukan cuma membutuhkan keberanian, tapi juga kekuatan fisik, latihan yang rutin, dan perhitungan yang matang. Sebab bila tanpa salah satu dari hal-hal itu, akibatnya bisa fatal.

Saat ini, Parkour adalah salah satu aktivitas yang sedang banyak digemari oleh anak-anak muda, baik yang mengikutinya untuk memperoleh manfaat fisik maupun psikologis (rasa percaya diri atau sekadar buat gaya-gayaan), karena olahraga seni gerak ini memang amat dinamis dan atraktif, sehingga selain bisa jadi sarana olahraga dan untuk menyelamatkan diri dalam keadaan darurat, juga dapat dipakai buat gaya-gayaan alias jual lagak. Dan memang, daya tarik Parkour itu terletak pada kedinamisan geraknya yang atraktif.
Terlepas apa tujuan Anda ingin menjadi Praktisi Parkour, sebaiknya Anda memperhatikan saran-saran berikut ini, demi kesalamatan dan keberhasilan Anda dalam berlatih:

 1. Mengerti Parkour

Pastinya sebelum Anda mencoba Parkour, Anda harus mengerti dahulu apa itu Parkour. Parkour adalah metode latihan untuk bergerak natural dalam melewati beberapa rintangan.
Pastinya Anda akan memperoleh banyak keuntungan ketika mempelajari Parkour. Keuntungan jangka pendeknya, Anda akan memiliki kemampuan untuk bergerak efisien di situasi-situasi rumit. Sedangkan keuntungan jangka panjangnya, ialah akan meningkatnya fitnes level, rasa percaya diri dan pengekangan diri, serta membuat pikiran yang lebih relaks dan positif.

  2. Cari grup latihan di sekitarmu 

Carilah teman atau grup/komunitas yang bisa diajak berlatih bersama di sekitar Anda. Teman atau grup/komunitas itu akan sangat berguna untuk mempercepat kemajuan saat berlatih Parkour. Alangkah lebih baiknya jika teman-teman latihan Anda memang memiliki pengalaman yang baik, sehingga dapat memberikan masukan-masukan saat Anda berlatih Parkour. 

  3. Cari tahu tentang teori-teori latihan (work-out)

 Orang yang paling mengerti untuk mengkritis kondisi Anda adalah diri Anda sendiri. Anda harus mengakses dan mengerti sensasi dan perasaan dari badan Anda, yang orang lain tak bisa rasakan. Anda harus mengerti principle badan Anda, dan buat pilihan untuk diri sendiri. Anda mungkin kuat dan fit, tapi Anda masih butuh mengerti diri Anda (batasan dan kelemahan diri Anda), karena tuntutan Parkour itu lebih besar dari aktivitas lain, dan sering spesifik serta terperinci di Parkour. 

4. Gunakan seminggu penuh melatih semua bagian tubuh Anda, dan mendengar tubuh Anda, untuk mencari tahu kondisi fisik Anda.

Sebelum Anda bisa meningkatkan kondisi tubuh Anda, Anda harus mengetahui bagaimana rasanya dulu, sebelum meneruskan latihan. Ambil seminggu penuh untuk memaksa tubuh Anda sedikit lebih banyak dari latihan yang biasa Anda lakukan (push up, pull up, sit up, jogging, squat jumps). Tapi jangan terlalu dipaksa karena bisa berbahaya, bisa-bisa nanti membuat Anda jadi over-training yang membuat badan Anda akan terasa sakit dan pegal-pegal.

5. Mulai exercise (work out) yang paling cocok untuk diri Anda.

Setelah Anda mengerti prinsip-prinsip dan apa yang tubuh Anda bisa lakukan, Anda perlu cari tahu bagaimana Anda bisa menyetel exercise yang sesuai dengan kemampuan diri Anda. Ini akan membutuhkan sedikit percobaan, setelah itu baru Anda bisa meningkatkan dan mengkritis progres latihan Anda.

 6. Mulai training Parkour.

Pada dasarnya, ada dua tipe dari latihan Parkour, yakni, latihan teknik, dan exercise (work out).
Latihan teknik, terfokus pada koordinasi dan ketepatan gerakan Anda. Sedangkan exercise (work out) berkonsentrasi pada peningkatan kondisi tubuh Anda, supaya lebih kuat bertenaga.
Kedua latihan itu harus dilatih masing-masing, untuk membantu progres Anda. Ada baiknya dibagi dengan perbandingan 3:1 atau 4:1 (exercise workout : teknik). Kalau Anda lebih kuat karena latihan exercise workout, latihan teknik akan jadi lebih gampang.
Semua teknik membutuhkan level tenaga yang berbeda untuk bisa dilakukan dengan efisien. Jadi, latihan teknik sebaiknya dilakukan perlahan-lahan, biar latihan exercise (workout) bisa berkembang seimbang dengan dengan teknik.
Ingat, untuk sadar akan kemampuan tubuh Anda, kalau Anda rasa kurang keyakinan, ya santai aja, dan latih perlahan-lahan, sampai merasa nyaman. Kalau Anda berusaha meningkatkan teknik terlalu cepat, maka Anda bisa terluka. Kalau Anda sampai terluka cukup parah, maka hal itu akan semakin memperlambat kemajuan Anda.

Macam-macam trik dalam Parkour :
Vaults
1. lazy vault
2. side vault
3. speed vault
4. monkey vault
5. Kong vault
6. turn vault
7. dash vault
8.step vault
9. front hand spring vault/ spring vault
10. 360 spin vault
11. round off spring vault
12. barrel Vault
13. Crew Driver vault
14. flip vault
15. under vault
16. crossover under vault
17. role under vault
18. 360 spin under vault
19. monkey stop vault
20. revers vault
21. palm spin
22. jump vault
23. gate vault

wall scaling
1. wall clime
2. wall run
3. Muscle up
4. pole hang
5. vertical pole hang
6. cat leap
7. cliff hangers
8. tic-tac

roles
1. basic role
2. front role
3. back role/revers role
4. angled role
5. side role
6. body role
7. swan diving role
8. jump role
9. biff role
10. instent role

Jumps/ drops
1. any hight jump
2. precition jump
3. hand drop
4. safty drop

wall tricks
1. wall flip
2. frontal wall flip
3. full twisting wall flip
4. monkey flip
5. palm flip
6. wall spin
7. palm gainer
8. multiple steping wall flips

gymnastics/ marshl arts/ and flat spins
1. Kart wheel
2. round off
3. front hand spring
4. back hand spring
5. side hand spring
6.areial
7. side flip/ side suiside
8. side tuck
9. front flip
10. front tuck
11. back flip
12. back tuck
13. revers areial
14. ax-areial
15. front switch/ ax-front hand spring
16. side switch/ master swipe
17. hand stand
18. head stand
19. 1 armed round off
20. lay out
21. x- out
22. flash kick/ flip kick
23.one leg back flip
24.one leg back tuck
25.aeial twist
26. half back/ half twist
27.webster/one leg front flip
28. kick to the moon/ slant gainer
29. corkscrews
30.half cork
31. cheat gainer
32. butter fly twist/ Flat spin
33. hipper swipe
34. hipper twist
35. gainer/ revers front flip
36. sole less gainer/ lay out gainer
37. flash gainer
38. revers gainer
39. x- gainer
40. full twisting gainer
41. frontal full twisting gainner
42. pole flip
43. bar flip
44. swing flip
45. full twist
46. frontal full twist
47. brandi / frontal half back / frontal half twist
48. revers round off
49. Side gainer
50.superman front flip
51. superman front tuck
52. dubble leg
53. tornado kick/ jump spinning round house kick
54. 360 kick any variaton
55. 540 kick any variation
56. 720 kick any variation
57. any marshal art basic kick
58. any marshal art intermediat kick
59. any marshal art advanced kick
60. any jump spinning kick
61. any flip off an object

 
 selamat mencoba ... :D Ati-Ati nek nyobak.. ogkhe